Jak mluvit nahlas a bez chrapotu: Kompletní návod + 2 praktická cvičení

Rychlé shrnutí

Pokud chcete mluvit nahlas a zvučně, nesmíte tlačit dech silou skrze hlasivky (tím vzniká chrapot a bolest v krku). Hlas je v podstatě ozvučený dech - který potřebuje rezonovat v kostech (hrudník a hlava) a celém těle, nikoliv v napjatém krku. Základem je správný dech z celého těla, uvolněná čelist, pružná bránice, zapojení rezonátorů a těžiště těla v pánvi. Získáte tak správné posazení hlasu a naučíte se mluvit z břicha. V tomto článku najdete 2 praktická cvičení: Dech do pánve a Hunský bojovník.

Mnoho lidí žije v přesvědčení, že mluvit potichu je zkrátka jejich neoddělitelnou součástí. Myslí si, že někdo jiný dostal do vínku krásný, zvučný hlas, zatímco oni ten strašný.

Ráda bych tenhle mýtus zbořila. Práce s hlasem je něco, co se dá naučit. Je to dovednost jako každá jiná. Jen musíme začít používat naše tělo jinak. Můžeme mít rádi svůj hlas. Můžeme se natočit na video, podívat se na něj a neříkat si: „Panebože, jak to zním?“, ale být s tím v pohodě.

V tomto článku vám vysvětlím, jak mluvit nahlas, aniž by vás potom bolelo v krku, cítili jste se „vymluvení“, škrábalo vás tam, nebo jste měli pocit knedlíku v krku. Zkrátka ulevíme vašim namáhaným hlasivkám.

📺Raději se díváte a posloucháte? Pusťte si video i se mnou:

Proč nás z mluvení nahlas bolí v krku?

Hlas vzniká na hlasivkách – v krku. Hlasivky jsou ale v podstatě jenom struna. A jako každá struna, i ony potřebují nejdřív nějak rozhýbat. To dělá náš dech. Hlas je v podstatě ozvučený dech.

Hlasivky jsou malý, úžasný a dokonalý svalíček obalený sliznicí, která je vlhká a šťavnatá – a taková by měla i zůstat, aby se mohla dobře hýbat. A co hlasivky nemají vůbec rády? Když do nich dechem boucháme nebo kolem nich děláme vichřici.

Když chceme mluvit víc nahlas, často to začneme rvát silou. Tlačíme a zesílíme výdech. Z toho nás ale začne dříve či později bolet v krku, hlas nám přeskakuje a chraptíme. V krku nám v tu chvíli vzniká něco jako vichřice. A ta tu sliznici na hlasivkách vysušuje a buší do nich. A řekněme si upřímně, žádný sval na těle nemá rád, když do něj něco bouchá nebo je kolem něj vichřice… Nebo vzniká takzvaný tvrdý hlasový začátek, kdy do hlasivek dechem hned na úvod doslova bouchneme, střelíme.

Jak správně dýchat, abychom hlasivky neničili

Základ je v dechu. Ten by měl být jemný a netlačený. Velice častý nešvar (když chci začít mluvit nahlas) je, že se ještě víc nadechnu nahoru do ramen.

Proč je dýchání do ramen špatně?
- Malá kapacita: Nahoře máme jenom hroty plic a nenabereme tam tak dostatečný objem vzduchu. Jsou místa, kam se dá nadechnout daleko lépe.
- Napětí v krku: Při nádechu do ramen vzniká v oblasti krku napětí. To se přenáší na hlasivky a naše „struna“ je potom zbytečně moc napjatá. (Mimochodem, to samé dělá i špatné postavení hlavy).
Ideální je dýchat do spodku – v kombinaci hrudního a břišního dechu. Protože mnoho lidí dýchá jen nahoru, uděláme si hned první přeučovací cvičení.

Cvičení 1: Dech do podbřišku (Ve videu od 00:05:43)

1. Postoj/posed: Dejte si jednu ruku na podbřišek a druhou ruku (hřbetem, ať se nezalamujete) na křížovou kost – těsně nad tím místem, než se rozdělují půlky.
2. Představa: Zavřete oči a představte si, že máte kolem nosu elixír. Jemňoučkou mlhu. Představte si místo, kde je vám dobře, a dejte tomu konkrétní vůni a barvu. (Když zapojíte příjemné vjemy, jde to vždycky hloub).
3. Nádech: Začněte si nosem nasávat elixírek dolů, přímo mezi ruce do podbřišku. Nic netlačte, není to žádná dechová olympiáda. Jen nechte ten elixírek doplout pod ruce a trošku je tím od sebe oddalujte.
4. Výdech: Vydechujte jemně nosem, jako byste si hlasivky chtěli pohladit. A opakujte

Trvání: Ideálně alespoň 4 minuty.

Po cvičení je dobré se nadechnout do podbřišku a říct si pár prodloužených slabik typu „Jé… já… ahá.“ S pusou otevřenou už mezi zadními stoličkami. Poslouchejte, jak zní váš hlas teď. Už takováhle malá změna může udělat obrovský rozdíl. Tělo se samozřejmě učí postupně, ale když mu dáte čas, dech a hlas vám to vrátí na stotisíckrát.

Tajemství rezonance: Naše tělo jako hudební nástroj

A teď ta hlasitost! Když jen tak brnkáte na samotnou nataženou strunu, ono to sice zvuk dělá, ale nahlas rozhodně není. Každá struna totiž potřebuje nástroj, který rozezní. Ať už je to kytara, basa, piáno nebo naše tělo. Vždycky se tam musí něco rozvibrovat. Nějaká rezonanční deska.

A tvar nástroje dává zvuku jeho charakteristickou barvu. Proto zní jinak piano a lidský hlas, i když dělají stejný tón. Jsou tam jiné rezonátory a prostor mezi nimi, kde se ten zvuk/hlas ještě zvětšuje a maluje.

U nás v těle jsou těmi rezonančními deskami naše kosti. To ony vibrují a dělají hlas hlasitým, aniž bychom museli tlačit! Největší rezonátory v těle jsou lebka a hrudník. Rozezvučet jdou ale všechny kosti v těle.

Cvičení 2: Hunský bojovník na rozrezonování hrudníku (ve videu od 00:13:16)

Příprava: Představte si, že jste hunský bojovník a dejte si ruce v pěst.
Klepání a samohlásky: S energií dvoumetrového svalovce si jemně ťukejte na hrudník. Zní to takhle trochu jako protimluv, ale není… Je to jen takový silový a “hlubokohlasový” pocit pod tím klepáním. Nezapomeňte, že hrudník není jen vepředu! Je i na stranách a vzadu. Klepáme a zároveň říkáme dlouhé á, é, í, ó, ú. Projeďte všechny samohlásky alespoň 2x.
Hlasitá kontrola: Následně si dejte otevřenou ruku na hrudní kost. Otevřete pusu a řekněte: „Haló, haló! No helé! Helenko? Hola hej!“

4 hlavní pilíře pro ladění hlasu

Aby náš tělesný nástroj správně fungoval, potřebujeme ho čas od času naladit. Potřebujeme v podstatě poskládat všechny dílky jako puzzle. A pak to zaklapne. Já vnímám v těle 4 nejdůležitější části (kromě samotné rezonance a dechu):

Čelist: Potřebuje být uvolněná a otevřená už od zadních stoliček, aby hlas vůbec mohl vyjít ven.
Hrudník: Jak jsme si ukázali, je to náš velký rezonátor.
Bránice: Náš hlavní nádechový sval a opora.
Těžiště v pánvi: Když chci mluvit opravdu nahlas, potřebuju se opřít až do podbřišku a pánevního dna. Potřebuju zapojit CORE. I náš hlas a dech mají své těžiště v tom samém místě jako celé tělo.

SPECIÁLNÍ DÁREK: Odemkněte svůj hlas uvolněním čelisti

Jak jsem zmínila v prvním bodě, uvolněná čelist je naprostý základ. Je to až takový „pouťový trik“ – když uvolníte čelist, udělá to hrozně moc a je to na hlase okamžitě znát u většiny lidí.

Mám na to skvělé praktické cvičení s názvem „Nech svůj hlas zaznít“ v mé členské sekci. Běžně se k němu dá dostat za 290 Kč, ale protože jste dočetli až sem a zajímáte se o svůj hlas, chci vám ho dát jako dárek ZDARMA.

Stačí v objednávkovém formuláři zadat slevový kód JAKMLUVITNAHLAS a cena se vám automaticky sníží na nulu.

Teď už chápete, jak funguje hlas a zkusili jste si udělat i nějaká cvičení, která Vám mohou pomoct dostat se blíž ke hlasitosti. Mluvení nahlas nemusí znamenat bolest, pokud zapojíte tělo, dech a rezonanci.

Je to o tom, přeučit se své vzorce dýchání a tvoření hlasu do funkčnějších. A než se to stane vaší přirozeností, musíte to nějakou dobu opakovat. “Nahazovat” hlas vědomě skrze různá cvičení. Stejně jako když chcete nabrat nějaké svaly. Jít jednou cvičit Vám moc nepomůže…

Pokud byste na téhle cestě chtěli provázet, jsem tady. 😉 Ať už skrze online kurzy nebo mé milované individuální, skupinové lekce či workshopy naživo. Protože naživo jde s hlasem jít nejdál a nejhlouběji, když Vás ten lektor naživo vidí. Ať už to budu já nebo kdokoli jiný.

Často kladené otázky

Proč mi přeskakuje hlas a chraptím, když chci mluvit nahlas?

Je to způsobeno tím, že mluvíte tzv. „na sílu“ z krku. Hlasivky jsou sval, do kterého při křiku prudce naráží vzduch (vzniká kolem nich vichřice). Tím se sliznice vysušuje a vzniká chrapot. Zvuk musíte zesílit pomocí rezonance v kostech a pružnosti v těle, ne tlakem v krku.

Kam se mám správně nadechovat při mluvení?

Vyhněte se nádechu „do ramen“. Vytváří to zbytečné napětí v krku, které se přenáší na hlasivky. Správný nádech by měl směřovat plynule a uvolněně do podbřišku a hrudníku, což vytvoří pevnou oporu pro váš hlas.

Jak poznám, že používám hrudní rezonanci?

Položte si ruku na hrudní kost a vyslovte ideálně slova, která obsahují hlásku H (např. „Haló, haló“). Ta se totiž tvoří nejníž a tak v hrudníku nejvíc rezonuje. Pokud cítíte pod rukou vibrace (hrudník začne vrnět), znamená to, že správně využíváte kosti jako rezonanční desku pro zesílení hlasu.

Jak se můžu na něco zeptat?

Napište mi na petra@harmoniehlasu.cz nebo si zarezervujte nezávazný hovor níže.

Jsem Petra Jurečková, vaše průvodkyně hlasem

Vystudovala jsem Fonetiku na UK a Logopedii na MU. Působila jsem jako jazykový poradce v Národním divadle, vyučovala na VOŠ herecké a jsem certifikovaný NLP kouč. Propojuji hluboké teoretické znalosti s praktickými cvičeními a prací s psychikou, abych vám pomohla najít váš pravý hlas.

Chcete hlasovou cestou provázet?

Pojďme si nezávazně zavolat. Řeknete mi, co řešíte, a já Vám upřímně řeknu, zda a jak mohu pomoci.